?

Log in

No account? Create an account
Буду заносить сюда то, что нахожу в сети случайно и специально.
1.Карты городов Эрика Фишера
The Geotaggers' World Atlas
http://www.flickr.com/photos/walkingsf/sets/72157623971287575/
Locals and tourists
http://www.flickr.com/photos/walkingsf/sets/72157624209158632/
Race and etnicity 2010
http://www.flickr.com/photos/walkingsf/sets/72157626354149574/with/5560463750/

2. Недорогой отель в Канкуне.
http://www.reycaribe.com/

3.Отель в Нью Йорке, пара остановок метро от Манхеттена.
http://www.vervehotel.com/

4.Хотите фото-сессию в путешествии ?Значит, нужен фотограф! Ищем здесь
http://www.mywed.ru/forum/talk/view/5617/
http://wedgo.ru/
http://marinagiller.livejournal.com/342279.html?page=3#comments
http://tripandphoto.ru/
http://www.wedlife.ru/travel/

5.http://59travel.ru/

6.Попытка составить список авиакомпаний, которые позволяют покупать билет без последующего предъявления на регистрации карты, которой был произведен платеж:
http://www.box.net/shared/suty5m9vrp
зеленое - да, позволяют без условий покупку билета по "чужой" карте.
красное - нет, не позволяют либо совсем, либо с рядом условий (см. примечание).

Существует бэкдор: если покупать билет даже такой компании через Expedia или аналогичный агрегатор, то он вероятнее всего "анонимизироует" покупку для авиакомпаний, в этом случае авиакомпания физически не в состоянии определить какой именно картой был оплачен билет, и не требует ее предъявления.
Это может пригодиться владельцам "виртуальных карт", например моей K-Web Shopping Card и аналогичных, которые физически нельзя предъявить.

7.Интересный сайт  с интернетом и мобильной связью по всему миру.

http://www.prepaidgsm.net/en/operators.html
Это сборник сведений по pre-paid тарифам мобильных операторов в разных странах. В том числе есть сведения и о мобильном интернете (щелкать на prepaid offer в табличке соответствующего оператора).
Не вся информация актуальна, не всюду полна, но как полезный источник - пусть будет.

8.Сравнение авиакомпаний по различным параметрам
http://airlines.skift.com/

9.Статистика опозданий рейсов
http://www.flightstats.com/go/Home/home.do

10.
Нolidaypad.net
сервис поиска жилья в любой стране мира для тех, кто любит путешествовать с фантазией и не любит останавливаться в банальных обычных отелях. Как насчет подводных гостиниц, ночи в вигваме или недели в средневековом замке? А может, вам по душе ночевка в плавучем доме, старом бомбоубежище или в «летающей тарелке»? Тогда вам точно подойдет этот сайт!

11. dontforgetyourtoothbrush.com
если вы часто забываете собрать нужные вещи и мелочи для поездки, то этот сайт точно вам поможет собрать всё, всех и для всех, чтобы поездка была без неудобств и потерь.

12. Поиск и выбор страховки он-лайн
https://cherehapa.ru/

13. Точки wi fi
http://www.wificafespots.com/

14. Интерьер, подбор оттенков
http://paletton.com/#uid=c0Z3N1s4g0kllkubcuBgzp5qffpvFa9
http://design-seeds.com/search

Обработка фотографий - штука, в которой никаких секретов нет. В книгах и интернетах есть столько материалов, что и за несколько жизней не прочитаешь. В эру цифровой фотографии обработка - это тяжёлый крест каждого, кто мнит себя фотографом. Фотографы показывают только тщательно обработанные фото - гласит неписанный закон.

В то же время фотолюбители оказывают наедине с гигабайтами фоток и бьются в конвульсиях, пытаясь прочитать статьи и книги по обработке фото и применить это всё в своей практике. В итоге немало начинающих фотолюбителей охладевают к съёмке и даже продают камеру, снова переходя на телефон и инстаграм. Когда фотолюбители вопрошают у более опытных что да как в обработке - им на голову сваливается два разящих потока:
- одни фотографы дают многоходовые инструкции в фотошопе с масками, слоями, экшнами, умными объектами, плагинами... Матчасть наваливается на неокрепший мозг и он закипает;
- другие фотографы говорят о видении света и цвета, гармонии композиции, дают книги художественного уклона и подсказывают развивать "насмотренность", видеть свои цвета и свою картинку. Этот философский подход зачастую порождает у неокрепшего мозга смысловой разрыв и снова мозг оказывается не готов.

Я же не ставлю целью взрывать кому-то мозг. Я просто хочу рассказать, как я обрабатываю свои фото, которые вы видите в моём блоге. У меня есть такие принципы:
- обработка 95% фотографий должна занимать не больше 2-3 минут на фотографию;
- обработка в идеале должна сводится к нажатию одной кнопки в программе;
- обработка 95% фотографий должна быть универсальна, то есть одинакова;
- на выходе должна быть фотка, которая мне нравится.

как обрабатывать фото быстро и качественноCollapse )

Для путешествий

1.http://www.airlinemeals.net/ еда в авиакомпаниях 

2. https://www.raileurope.com/index.html поезда в Европе

3.https://www.routehappy.com/

Не только ищет перелеты, но и данные по Wi Fi,  питанию, расстоянию между креслами.

4. Apartmentsapart.com —  сервис для поиска и бронирования апартаментов по всему миру. 

5.Dontforgetyourtoothbrush.com

6.https://www.jetsetter.com/




Оригинал взят у belonika в Ага. Диета. Нечеловеческая.

Вот вам обещанная пакость!

4 метаболических типа

Оригинал взят у tanya_morozova в 4 метаболических типа

Originally published at Самооздоровление.ру. You can comment here or there.

Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку.



Типы тела



В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:



  • надпочечный

  • овариальный (половой)

  • щитовидный

  • гипофизный


Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.



Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.


Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.


К какому типу вы относитесь?


Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:


Read the rest of this entry »Collapse )



1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?

А. Длинное, с проступающими костями

В. Сильное, устойчивое, крепкое

С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища

D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское


2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова

В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова

С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца

D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова


3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся

В. Самоуверенный, спокойный, организованный

С. Открытый, общительный, воспитывающий

D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный


4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?

А. Нестабильная энергия в течение всего дня.

В. Стабильная энергия в течение всего дня

С. Больше энергии днём или вечером

D. Больше энергии утром


5. Где Вы больше всего набираете вес?

А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища

В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища

С. Ягодицы, ноги

D. Равномерно по всему туловищу


6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:

А. Мёд, варенье

В. Ореховое масло, сыр

С. Чесночное масло

D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.


7. Мой любимый соус для макарон:

А. Красный соус, масло

В. Белый соус, масло

С. Со специями

D. Масло или сырные соусы


8. Моя любимая еда для перекуса:

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином

В. Сыр, попкорн, орехи

С. Чипсы, шоколад

D. Фрукты, сыр, щербет


Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.


Если больше А – щитовидный тип

Если больше В – надпочечный тип

Если больше С – овариальный тип

Если больше D – гипофизный тип


Щитовидный тип тела


Фас, профиль с нормальным и лишним весом


Доминирующая железа — щитовидная.


Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.


Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.


Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.


Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.


Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.


Диета и план физических занятий для щитовидного типа


Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.


Диета для щитовидного типа


Небольшая еда каждые 4 часа


Что есть ежедневно

Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);

Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),

Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);

Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);

Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)


Есть умеренно

Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)


Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.


План тренировок


Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.


Фитнес


Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/


Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.



Кардиотренировки -распространенные ошибки


Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.


Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.


Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью


Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.


Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.


Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах


Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.


Быстрая тренировка в надежде сжечь жир


Если ваша цель – сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? – Можно!

Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого – 26 минут.


В данном случае максимальная интенсивность – это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.


Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку «работающему на массу».


Прием до тренировки углеводной добавки


Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.

Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…


Тренировка на голодный желудок


Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой – достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам – до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.


Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания


Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.


Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни


Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!


Кардиотренировки мешают набрать массу


Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.


В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:



  • Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)

  • Своевременное предотвращение обезвоженности организма

  • Правильное питание

  • Здоровый сон не менее 8 часов в сутки


Надпочечный (Лимфатический) тип тела



Фас, профиль с нормальным и лишним весом


Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.


Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.


Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.


У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.


Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.


Диета и план физических занятий для надпочечного типа


Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.


Диета для надпочечного типа


Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин


Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (5-6 чашек),

Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);

Фрукты (3-4 штуки)

Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)

Каши и хлеб (3 порции)


Есть умеренно

Птица и рыба (120-150 г),

мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);

выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),

кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)


Если хочется чего-то съесть

Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты


План тренировок


Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.


Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.


Фитнес


Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.


Овариальный (Половой) тип тела



Фас, профиль с нормальным и лишним весом


Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.


У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.


Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.


Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.


Диета и план физических занятий для овариального типа


Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.


Диета для овариального типа


Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин


Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),

Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);

Фрукты (6-7 штук)

Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)


Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);


Если хочется чего-то съесть

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки


План тренировок


Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.


Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.


Фитнес


Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.


Гипофизный (Андроидный) тип тела


Фас, профиль с нормальным и лишним весом


Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.


Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.


Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.


Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.


Диета и план физических занятий для гипофизного типа


Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.


Диета для гипофизного типа


Большой завтрак, средний обед, маленький ужин


Что есть ежедневно

Мясо или птица( 240-300г)

Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),

Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);


Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);


Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, белковые шоколадки


План тренировок


Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.


Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.


Фитнес


Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.


Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.


Источники используемой информации:



Источник: Электронная газета «Школа своего Здоровья» – выпуск 250 (октябрь 2008 г.)

Книги категории «Здоровье» в интернет-магазине Татьяны Морозовой

Оригинал взят у houzz_russia в Как правильно: 5 способов обыграть подоконник на кухне

Источник: Houzz

Подоконник на маленькой кухне — как велосипедная дорожка для автомобилиста в пробке. В обычной жизни и на просторной кухне он имеет полное право пустовать, но на крошечной каждый сантиметр на счету. Как задействовать подоконник на кухне? Какие нюансы могут возникнуть при «переориентации» подоконника? И какие нестандартные идеи по переобустройству подоконника существуют?


Read more...Collapse )


Источник: Houzz

На какой высоте вешать люстру? На каком расстоянии от пола должна находиться нижняя точка люстры? Какое расстояние должно быть между люстрой и полом? Как найти правильную точку вывода проводки? Ответы не так просты, как может показаться. Всё зависит от высоты потолков, площади и функции помещения и даже от того, из чего сделаны потолки.

Read more...Collapse )

Мой личный фэн-шуй

Оригинал взят у blogo_go в Мой личный фэн-шуй

В продолжение темы: http://blogo-go.livejournal.com/42159.html

Как и большинство, я родилась и выросла в убогом советском интерьере. Убогим он был не из-за того, что вещи там были дешевыми, негламурными, или не соответствовали каким-то трендам. Нет, убожество проистекало от бестолковости, непродуманности, беспорядка. Все свободные поверхности заставлялись какой-то ерундой: не потому, что было решено, что вот тут для этой ерунды лучшее место, а потому что ее единожды туда приткнули, да так и оставили. Откроешь шкаф – одежда выпирает с полок комьями, переплетясь рукавами и поясами. На шкафу – разнокалиберные коробки с чем-то, в углу – куча пакетов с чем-то еще, под кроватью – вперемешку коробки и пакеты с чем-то третьим. Ключевые слова данного тренда: понапихано&засунуто.

До какого-то возраста я этого и не замечала, все было нормально, привычно. Не резало глаз – что в родительском доме, что в доме рязанской бабушки (у другой бабушки было поупорядоченнее, кстати – вещи по большей части прятались на полках и в шкафах).
Даже не помню, с какого момента я прониклась ненавистью и омерзением к этим «интерьерам». То ли когда стала жить отдельно. То ли после пришествия «ИКЕИ» и глянцевых журналов про дизайн. Как-то это все по времени совпало.

Последней каплей стали путешествия, финские домики да амстердамские гостиные – заглядываешь в окошко и теряешься: это жилой дом или салон декора-интерьера?
interior

Теперь я каленым железом выжигаю вокруг себя понапиханность и засунутость. Вот скрижали моего орднунга, вот мой фэн-шуй:

1. Лучше сразу, с нуля продумать четкий функционал, как у профессора Преображенского: где спать, где обедать, где резать кроликов. То есть что мы собираемся делать – и где мы собираемся это делать. Что будем хранить – и где будем хранить. Какие у нас классы вещей: посуда, одежда, книги, игрушки, косметика, аптечка, постельное белье, рукоделие, работа, инструменты, техника, что еще? Сколько у нас вещей каждого класса, есть ли лишние, будут ли новые? То есть мы сначала решаем, сколько и каких сковородок нам нужно и сколько места они займут, и выделяем «место для сковородок», и они будут лежать там и только там.
Вот честно, если мне подарить новую чашку, когда у меня полка «для чашек» заполнена, я скорее огорчусь, чем обрадуюсь, даже если эта чашка будет очень красивой – ну лишняя она, непрошеный гость! Вот разбилась бы какая-то из старых, тогда другое дело. Над таким подходом можно смеяться, зато в доме порядок. И от непомерного потребления удерживает.
Хороший пример этого подхода – наша дача. Там площадь раза в четыре меньше городской квартиры, но жить там, пожалуй, удобнее – потому что были сразу продуманы функциональные зоны, где и что мы будем делать. И никаких лишних вещей, и никакого старья.

Можно продумать классы вещей и их функционал и не с нуля, а во время ремонта или генеральной уборки, но это, конечно, сложнее. В этом смысле я очень понимаю Петра I: чем в этой старой бестолковой Москве порядок наводить, проще Петербург построить.

2. Вещи должны работать, как крокодил Гена работал в зоопарке крокодилом. Юбка должна работать юбкой, кастрюля – кастрюлей, вазочка - вазочкой, свечка – свечкой. Если юбку никогда не надевают, кастрюлю не достают с дальней полки, в вазу не ставят цветов, свечку не зажигают – это лишние вещи, они не работают, а занимают место.

3. А как же вещи «для красоты»? Они тоже должны работать. Честно спрашиваем себя: вот эта статуэтка несет в мою жизнь красоту? Как часто я останавливаюсь рядом с ней, беру в руки, наслаждаюсь фактурой и линиями? А эта картина – радует она глаз, вдохновляет? Или я про эти предметы вспоминаю только во время уборки, когда, чертыхаясь, стираю с них пыль? А в другие дни не вижу их в упор и не помню?

4. А есть еще вещи-воспоминания – с ними что делать? Рука не поднимается выбросить чашку прадедушки, продать свадебное платье, пустить на растопку рисунки детей. И не надо! Нужно просто такие вещи отделить от «рабочих» вещей, чтобы это платье не занимало место в повседневном гардеробе, а чашка – среди повседневной посуды. Решаем: вот на этой полке/в этом ящике у нас музей. Да, семейный музей. И памятные вещи хранятся там и только там. И лучше в этом «там» оставить запас места – музей-то будет разрастаться, и что делать? Ну ладно, пусть это будет гараж. Или, слава богу, уже пробивается у нас услуга private storage. Но только не на дачу! На даче тоже надо жить нормально.

5. Вещи, которые «пригодятся», имеют право на место в доме, только если четко известно, кому, когда и для чего они пригодятся. Пара примеров: я выбрасывала стеклянные банки, пока свекровь не попросила отдавать их ей – они в церкви раздают в этих банках еду неимущим. Пожалуйста: теперь не выбрасываю, а отдаю. Детские вещи, из которых выросла дочка, хранились постольку, поскольку мы планировали второго ребенка. Теперь все эти ползунки-ванночки-стерилизаторы мы по мере вырастания будем отдавать-продавать, хранить перестанем.

6. Коробка или ящик всегда, всегда лучше пакета, закрытая полка - лучше открытой. Хранение «россыпью» - вообще зло.

7. Попользовался – убрал. Брюки висят на стуле, начатая коробка конфет лежит на столе – сколько дней? И зачем? Это продуманное украшение интерьера или просто лень и забывчивость?

8. Для новинок – отдельное место. Привезли из отпуска морскую звезду? Ребенок получил диплом на конкурсе юных художников? К году Дракона вам подарили прикольного дракона? Отлично! И дракона, и звезду, и диплом хорошо бы поставить на отдельную полку, в шкафчик-витрину, да просто на подоконник: на специальное место для «сменной экспозиции». Когда все налюбуются и нахвастаются, когда эти вещи перестанут быть новыми и радующими, их нужно убрать, освободить место для новых новинок.

9. А если душа не лежит к минимализму, просит интерьера а-ля Версаче? Чтоб все в завитушках, штучках-дрючках, рококо-барокко-классика? Смотрим правде в глаза, а-ля Версаче = домработница. Или все свободное время – на уборку. Или – снова пыль и, здравствуй, убожество. Лучше бедненько, но чистенько, чем богатенько и грязненько. Лучше честная «IKEA».

interior2

10. Замечательно, когда места больше, чем вещей. Есть свободные полки, свободные места, много пространства. Во-первых, это красиво – воздух, простор, свобода. Во-вторых, есть возможность для маневра, для разумного размещения неизбежно появляющегося нового. Мама, увидев мою дачу в готовом виде, сразу сказала: «Ах, как много места на шкафах, можно поставить какие-нибудь коробки». Спорить я не стала, но внутри меня покоробило: не собираюсь я все загромождать. Но если возникнет крайняя необходимость – резерв места у меня есть, да.

11. Специализированные вещи всегда лучше и удобнее. К черту все эти советы из «Науки и жизни» - как сделать вешалку из старых зубных щеток. То, что изначально было задумано как вешалка, будет работать вешалкой лучше, вот сюрприз. Обувь храним в коробках для обуви, мусор выбрасываем в мусорные пакеты, а не в продуктовые, астры проращиваем в специальных горшочках, а не в этих несчастных обрезанных пакетах от молока, бррр!

Оригинал взят у bedolaga_iz_che в Лайфхаки для выживания в больнице
Что просить родственников привезти в больницу кроме еды?
Я составил свой личный рейтинг таких вещей.

На первом месте как самое мегаполезное изобретение всех времен и народов стоит - обычный дорожный набор. Внутри которого есть повязка на глаза и  беруши. Прочие элементы набора: зубная щетка  с крышкой, пара безразмерных носков без пятки можно выбросить . Пользы от них нет - щетка откровенно дешевая, а носки хоть и безразмерные на гипс всё равно не налазят.
Как я понял, мужчины старше 25 лет, к тому же измученные травмой, храпят все, так что если хотите спокойно спать  - просто беруши в уши и нет проблем. Повязка на глаза помогает поспать днем или вечером пока соседи по палате не улеглись.

Влажные салфетки. После посещения туалета "по-большому", обычной туалетная бумага не очистит вас полностью, водные процедуры с гипсом почти до попы проблематичны, а три влажные салфетки сделают ваше причинное место идеально чистым и благоухающим. Чем больше их размер, тем лучше. Лучше взять что-нибудь бюджетное, но с большим количеством салфеток (например, Каждый день - 75 шт.)

Бутилированная вода. На день требуется примерно 3-4 пол-литровых бутылки. Большая емкость не нужна, так как потребует дополнительные действия - переливания в кружку, а больному это тяжело, проще пить прямо из бутылки.

Зубной ополаскиватель. Иногда либо больно вставать, либо врачи вообще запрещают вставать первые дни с постели,  чтобы почистить зубы, либо ты удобно устроился и тоже не хочется вставать, чтобы лишний раз не бередить рану просто промываете рот ополаскивателем и сплевываете в кружку (да, кружка, тоже должны быть своя) и вуаля - вечерний туалет закончен.

Электрочайник, пакетированный чай, кофе три в одном - отличный способ наладить взаимотношения с соседями по палате - вам лежать с ними 2-3 недели.

Щипчики и пилочка для ногтей - обязательно)... ногти не знают, что вы в больнице и растут равномерно по 1,5 миллиметра  в неделю. Учитывая, что попадаете вы в больницу уже с какими то ногтями, через две недели можете  превратиться в пещерного человека.

Сахар. Чай, который подают в столовой имеет немыслимое количество сахара, так впечатление, что в сахарницу просто наливают чай. Что за странный больничный стандарт такой? Пить невозможно! Лучше взять чай без сахара и  добавить сколько хочешь по вкусу.

Ноутбук или планшет с хорошим запасом фильмов, можно и старыми, хороший фильм можно посмотреть  ещё раз. Если на девайсах будет интернет - время в больнице пролетит быстрее ветра

Еще секреты выживания:
Если есть возможность, лечь лучше рядом с  раковиной, экономия сил на несколько шагов до неё в первые послеоперационные дни  сильно облегчит жизнь.

Ходить в туалет в платную палату. Обычный мужской туалет в больнице очень напоминает о туалете в перерыве хоккейного матча: там грязно, мокро - попасть в цель имея гипс на ноге мало кому удается, накурено и нет сидений на унитаз. Как сидеть с гипсом до попы на унитазе без сидушки - для меня большая загадка.

Всем мира и здоровья!

Profile

pin_up_cat
pin_up_cat

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com